3- Les Squats :
Vous avez sûrement déjà entendu parler des squats. Cet exercice parfait pour avoir un fessier de rêve et des jambes bien galbées. Suivez ces étapes afin de le réaliser :
– Tenez-vous bien droit en veillant à ce que vos jambes soient bien alignées avec vos épaules.
– Pliez vos jambes en poussant vos fesses vers l’arrière, et en gardant le dos bien droit.
– Relevez-vous progressivement.
– Répétez de 15 à 20 fois.
4- Les fentes :
Les fentes permettent de renforcer les muscles des fesses et des cuisses. Elles sont faciles à réaliser, et vous pourrez rapidement constater leurs effets sur votre silhouette.
– Tenez-vous droit, avec les jambes écartées et alignées avec votre bassin.
– Placez vos mains sur vos hanches.
– Faites un grand pas devant avec votre jambe, et fléchissez l’autre jambe derrière vous. Cette dernière doit être parallèle au sol.
– Revenez à votre position de départ, et répétez l’exercice de 15 à 20 fois.
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5- Les Squats Sumo :
Les squats Sumo sont une variante des squats. Ils permettent de renforcer les quadriceps et les adducteurs, tout en vous aidant à bruler les calories.
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– Tenez-vous bien droit avec les jambes écartées deux fois la largeur des épaules, et les mains posées sur les hanches.
– Baissez progressivement vos hanches en gardant le dos bien droit.
– Revenez à votre position de départ, et répétez l’exercice de 15 à 20 fois.
6- Le Jumping Jack :
Le jumping Jack est un exercice qui vise à renforcer plusieurs muscles du corps tout en luttant contre l’accumulation des graisses. Voici les étapes à suivre afin de le réaliser :
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