Les bienfaits que nous pouvons tirer de la marche quotidienne
1 – La marche améliore les compétences cognitives
Depuis les années 60, plusieurs recherches ont établi un lien entre la marche et les performances cognitives que ce soit chez les enfants, les personnes âgées ou les adultes en général. Les effets d’une activité de marche quotidienne auraient des effets chroniques sur le cerveau allant même jusqu’à réduire les risques des maladies neurodégénératives.
2 – Elle abaisse aussi la pression artérielle
Une étude a pu démontrer qu’une marche d’intensité moyenne tous les jours permet de réduire les risques d’hypertension artérielle.
3 – Elle peut permettre d’améliorer la mobilité
Selon un article de l’American Heart Association, la marche quotidienne a comme effet direct l’amélioration de la condition des personnes ayant perdu leur mobilité suite à une maladie d’origine artérielle.
4 – Elle est capable d’aider à prévenir et contrôler le diabète
Selon les résultats de l’étude menée sur l’état de santé des infirmières, celles qui marchaient 30 minutes par jour réduisaient le risque de diabète de 30%.
5 – Elle améliore votre humeur
Selon une étude réalisée en 2015 à l’Université de l’Iowa, marcher pendant 12 minutes fait qu’on se sent mieux, plus positif et qu’on fait preuve de plus d’assurance.
6 – Elle peut baisser le risque d’avoir un cancer
D’après une étude effectuée par Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, les femmes qui avaient l’habitude de marcher 7 heures par semaine avaient 14% de risques en moins de développer un cancer du sein.
Quelques conseils pour profiter au maximum de votre marche
- Faites pivoter vos bras en les pliant à 90 degrés. Pour y parvenir, vous devrez appliquer une légère pression sur vos épaules.
- Il faut que vos chaussures soient confortables
- Gardez une posture correcte
- Trouvez le rythme optimal pour vous
9 moyens qui vous permettront de marcher le plus souvent possible
1 – Faites un petit tour juste après le déjeuner
2 – Faites la même chose après le dîner
3 – Faites votre possible pour aller à l’école ou au travail à pied
4 – Lorsque vous prenez le bus, descendez une ou deux stations avant votre destination
5 – Ecoutez de la musique en marchant au lieu de l’écouter en étant assis
6 – Si vous avez un chien, n’hésitez pas à le promener
7 – Optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator
8 – Ne prenez pas la place de parking la plus proche
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