Semaine 2 :
Lundi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 2 tomates, 2 œufs durs, 2 tranches de pain complet et un demi-concombre.
- Dîner : Une soupe aux légumes et un yaourt au lait de chèvre.
Mardi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : Une salade de concombre, tomate, laitue et thon au naturel et 1 biscotte.
- Dîner : Une soupe au potiron et 1 tranche de pain complet.
Mercredi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : Une omelette aux légumes et 1 tranche de pain complet.
- Dîner : Un filet de poisson au four et 500grammes de légumes grillés.
Jeudi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 150 grammes de viande blanche grillée, une portion de riz complet et 1 tomate.
- Dîner : 1 pêche, 1 biscotte, 2 œufs durs et une portion de salade.
Vendredi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : Une salade de quinoa et de lentilles avec des crudités.
- Dîner : 2 tranches de pain complet, 1 tomate et 500 grammes de légumes grillés ou à la vapeur.
Week-end :
Durant le week-end, vous pouvez manger normalement. Toutefois, évitez les produits transformés ou en conserves ainsi que l’alcool et le sel.
En outre, privilégiez les épices et aromates pour agrémenter vos préparations et pensez à bien vous hydrater en consommant 1,5litres à 2litres d’eau chaque jour. À la fin du régime et une fois votre objectif atteint, vous pouvez stabiliser votre poids en réalisant une à deux journées du régime chaque semaine.
Pour les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires, demandez l’avis de votre médecin traitant avant d’entamer ce régime.
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