2. Tonifier la partie arrière des cuisses
Fonctionne et tonifie la partie avant et arrière des cuisses, des genoux et des abdominaux.
Cet exercice se compose de 2 parties.
La première partie: La position initiale – couché sur le dos, les jambes levées, les orteils tirés vers votre corps. Tenez vos genoux ensemble et pliez les genoux un par un. Important: vos orteils doivent toujours être tirés vers votre corps et vos talons doivent atteindre vos fesses.
Répétez: 10 fois pour chaque jambe.
La deuxième partie: La position initiale – couché sur le dos, les jambes levées et un peu pliées aux genoux. Faites des balançoires avec les deux jambes, soulevez vos fesses et gardez la partie supérieure de vos jambes tendue.
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Répétez: 20 fois.
Vérifiez vous-même si vous le faites bien: Sentez la tension dans les muscles de la partie arrière de vos cuisses et ressentez une légère brûlure
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